Bugün, kilo vermek isteyenlerin cephaneliğinde çok sayıda farklı diyet var. En popüler olanlardan biri, katı gıdaların tamamen ortadan kaldırılması anlamına gelen içme diyetidir. İnternette, bu kilo verme yönteminin etkinliği hakkında konuşan çok sayıda inceleme bulabilirsiniz. İçme diyeti nedir? Bu yazıda bu diyetin temel ilkelerini anlamaya çalışacağız ve ayrıca insan vücudu için güvenliği hakkında konuşacağız.
Kilo kaybı için içme diyetinin temel ilkeleri
Fazla kilo, dünya çapında çok sayıda insanın karşılaştığı bir sorundur. Psikolojik rahatsızlığa ek olarak, ağır kilo, örneğin osteoartiküler sistemle ilgili problemler gibi birçok hastalığa da neden olabilir. Bu nedenle çoğu insan çeşitli diyetlere başvurarak "fazla yağlardan" kurtulmaya çalışır.
2010 yılında, bir grup Avrupalı bilim insanının obezite ve endometriyal kanser arasındaki bağlantıyı anlamaya çalışan çalışmalarının sonuçları yayınlandı. Sonuç olarak aşırı kilolu kadınların (vücut kitle indeksi ≥30 kg/m2) endometriyal kansere yakalanma riskinin normal vücut ağırlığına sahip kadınlara göre neredeyse üç kat daha fazla olduğu bulundu.
Dediğimiz gibi, içme diyeti birçok kişiye göre kilo vermede oldukça etkili bir yöntemdir. Özü, yalnızca sıvı kıvamda olan ürünleri yemekte yatmaktadır. Kaynaklarda belirtildiği gibi, bu diyet bir ay boyunca takip edilirse kilo kaybı 15 ila 18 kilogram arasında değişmektedir. Bununla birlikte, çoğu beslenme uzmanı, bu diyetin vücuda kalori ve besin alımı açısından kilo vermenin oldukça "zor" bir yöntemi olduğunu söylüyor. Bir kişinin sağlığı ve duygusal durumu için neredeyse hiçbir iz bırakmaz.
İçme diyeti ile katı yiyeceklerin yerini sıvı düşük kalorili yemekler alır. Aynı zamanda, kilo kaybı, vücuda giren kalorilerin eksikliğinden, hızlı asimilasyondan ve yiyeceklerin ortadan kaldırılmasından kaynaklanmaktadır. Bazı beslenme uzmanları bu diyetin aslında hafif bir açlık seçeneği olduğunu söylüyor.
Bir içme diyetine başlamadan önce buna hazırlanmanız önerilir. Bunun için birkaç gün içinde tatlı ve unlu ürünleri, kızarmış yiyecekleri ve alkolü içermeyen hafif bir diyete geçmelisiniz. Tahıllar, sebzeler ve meyveler, çorbalar tercih edilmelidir. Bu, vücutta aşırı stresin önlenmesine yardımcı olacaktır.
Günlük diyet 4 veya 5 öğüne bölünmüştür. İçme rejimini gözlemlemek zorunludur (günde en az 1, 5 litre su için). Diyetin tüm süresi boyunca, dışkı düzenliliğini izlemek için fiziksel aktivite seviyesinin azaltılması önerilir. Vitamin komplekslerinin alımı, vitamin ve diğer temel maddelerin eksikliğini önlemeye yardımcı olacaktır.
Daha önce de söylediğimiz gibi klasik anlamda içme diyeti bir ay sürer. Ancak doktorlar 30 gün boyunca sadece bir sıvı gıda yemenin vücudu olumsuz etkileyebileceğini söylüyor. Bu bağlamda hafif diyet seçenekleri geliştirilmiştir: 3, 7 ve 14 gün.
Diyet yaparken izin verilen yiyecekler
İçme diyetinin sıvı gıda kullanımını gerektirmesine rağmen, bazı içecekler yine de atılmalıdır. Herhangi bir alkol kesinlikle yasaktır. Ayrıca kahve ve kakao, paketlenmiş meyve suları, yüksek oranda yağ içeren fermente süt ürünleri, gazlı içeceklerin kullanımını sınırlamaya değer.
Diyet şunları içerebilir:
- Maden suyu veya durgun su;
- Doğal taze sıkılmış meyve suları;
- Yağsız et ve balık bazlı sebze suları veya et suları;
- Yağ içeriği %2, 5'i geçmeyen süt ve fermente süt ürünleri;
- Meyvelerden, kuru meyvelerden, meyvelerden yapılan öpücükler ve kompostolar;
- Şeker ilavesiz her türlü çay.
Sağlık için en uygun ve güvenli olanı üç günlük bir içme diyetidir. İncelemelere göre, bu diyetle üç gün içinde 3 ila 5 kilogram arasında kaybedebilirsiniz. Güvenlik açısından ikinci sırada yedi günlük seçenek var. Çok daha fazla psikolojik dayanıklılık gerektirir ve uygun şekilde eğitilmezse vücuda zarar verebilir. Kaynaklardan da anlaşılacağı gibi 7 gün boyunca sadece sıvı gıdalar yediğinizde 5 ile 7 kilo arasında kilo verebilirsiniz.
Yukarıdaki ürünlerin tümü hafta boyunca tüketilebilir. Bununla birlikte, incelemelere bakılırsa en etkili olan belirli bir şema vardır. Diyetin başlangıcında ilk gün süt veya fermente süt ürünlerinden oluşmalıdır. İkinci gün sebze veya az yağlı et suları kullanılması tavsiye edilir. Üçüncü gün, sebze ve meyvelerden taze sıkılmış meyve suları. Dördüncü günde, çeşitli çay türlerine izin verilir ve beşinci - meyvelerden, kuru meyvelerden ve meyvelerden kompostolar. Altıncı gün, jöle kullanımı ve yedinci - sebze suları anlamına gelir.
Daha önce de söylediğimiz gibi yukarıdaki ürünlere ek olarak günde en az 1, 5 litre temiz su içmelisiniz.
Önemli bir nokta, diyetten çıkarken hiçbir durumda yağlı veya diğer abur cuburlara yaslanmamanızdır. Diyetin bir süre sona ermesinden sonra, vücut için stresi önleyecek doğru beslenmenin temellerine uyulması önerilir.
İçme diyetinin kontrendikasyonları ve eksileri
İçme diyetinin oldukça katı kısıtlamalar içermesi nedeniyle, bunun için kontrendikasyonları hatırlamak gerekir. Her şeyden önce, bu kilo verme şeması hamilelik ve emzirme döneminde uygun değildir. Böyle bir diyet planını reddetmek, gastrointestinal sistem, karaciğer veya böbreklerin kronik hastalıkları, kardiyovasküler sistem sorunları olan kişiler olmalıdır. Endokrin bozuklukları da kontrendikasyonlardır.
İçme diyetinin ana dezavantajı, refahta olası bir bozulmadır. Bu diyete bağlı kalan insanlar baş dönmesi ve baş ağrısı, sinirlilik şikayeti olabilir. Ek olarak, mide ve bağırsakların çeşitli bozuklukları riski yüksektir.